LATIHAN BINA BADAN PEMULA REMAJA

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White melatih seorang remaja lelaki.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya shoulder workout, chest workout, back workout, dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bahagian 1

Bahagian 2

Bahagian 3

Bahagian 4

Bahagian 5

Bahagian 6

Bahagian 7

Bahagian 8

Sumber: Buff Dudes Workouts

PELAN SENAMAN 12 MINGGU FASA 4

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson untuk tempoh 12 minggu.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Hari 5

Sumber: Buff Dudes

 

PELAN SENAMAN 12 MINGGU FASA 3

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson untuk tempoh 12 minggu.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Hari 5

Sumber: Buff Dudes

PELAN SENAMAN 12 MINGGU FASA 2

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson untuk tempoh 12 minggu.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Hari 5

Sumber: Buff Dudes

PELAN SENAMAN 12 MINGGU FASA 1

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson untuk tempoh 12 minggu.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Sumber: Buff Dudes

SENAMAN BELAKANG RUMAH

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson di belakang rumah.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bahagian 1

Bahagian 2

Bahagian 3

Bahagian 4

Bahagian 5

Bahagian 6

Bahagian 7

Bahagian 8

Bahagian 9

Bahagian 10

Bahagian 11

Bahagian 12

Bahagian 13

Bahagian 14

Bahagian 15

Bahagian 16

Bahagian 17

Bahagian 18

Bahagian 19

Bahagian 20

Sumber: Buff Dudes Workouts

100 KETTLEBELL WORKOUT AT HOME

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan kettlebell. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman menggunakan kettlebell.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan glute workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Kettlebell Workout Bahagian 1

Kettlebell Workout Bahagian 2

Kettlebell Workout Bahagian 3

Kettlebell Workout Bahagian 4

Kettlebell Workout Bahagian 5

Kettlebell Workout Bahagian 6

Kettlebell Workout Bahagian 7

Kettlebell Workout Bahagian 8

Sumber: bcntrainingENG

KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT AT HOME

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan kettlebell. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman menggunakan kettlebell.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan glute workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether 

Kettlebell Arm Workout

Kettlebell Bicep Workout

Kettlebell Tricep Workout

Kettlebell Shoulder Workout

Kettlebell Chest Workout

Kettlebell Back Workout

Kettlebell Ab Workout

Kettlebell Glute Workout

Kettlebell Lower Body Workout

Kettlebell Pull Workout

Kettlebell Push Workout

Kettlebell Beginner Full Body Workout

Kettlebell Advanced Full Body Workout

65 Kettlebell Workout

Sumber: Fit Gent

KETTLEBELL WORKOUT AT HOME

Sebelum ni dah pernah kongsi tiga teknik workout atau senaman iaitu teknik dumbbell workout, dumbbell TABATA HIIT workout dan barbell workout. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman menggunakan kettlebell.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, forearm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Kettlebell Arm Workout

Kettlebell Bicep Workout

Kettlebell Tricep Workout

Kettlebell Forearm Workout

Kettlebell Shoulder Workout

Kettlebell Trap Workout

Kettlebell Chest Workout

Kettlebell Back Workout

Kettlebell Ab Workout

Kettlebell Leg Workout

Kettlebell Calf Workout

Sumber: Anabolic Aliens