RANCANGAN SENAMAN BERAT BADAN FASA 4

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Sumber: Buff Dudes

 

RANCANGAN SENAMAN BERAT BADAN FASA 3

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Hari 5

Sumber: Buff Dudes

  

RANCANGAN SENAMAN BERAT BADAN FASA 2

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether 

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Sumber: Buff Dudes

RANCANGAN SENAMAN BERAT BADAN FASA 1

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Sumber: Buff Dudes

 

CARDIO MANA YANG LEBIK BAIK?

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi pandangan oleh Brandon White dan Hudson teknik workout atau senaman cardio mana yang lebih baik? High intensity (HIIT)? Steady state? Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Sumber: Buff Dudes

 

RANCANGAN PEMOTONGAN FASA 3

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether  

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Hari 5

Hari 6

Sumber: Buff Dudes

RANCANGAN PEMOTONGAN FASA 2

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether 

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Hari 4

Hari 5

Sumber: Buff Dudes

 

RANCANGAN PEMOTONGAN FASA 1

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether 

Hari 1 & 2

Hari 3

Hari 4

Sumber: Buff Dudes

LATIHAN BINA BADAN PEMULA REMAJA

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White melatih seorang remaja lelaki.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya shoulder workout, chest workout, back workout, dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bahagian 1

Bahagian 2

Bahagian 3

Bahagian 4

Bahagian 5

Bahagian 6

Bahagian 7

Bahagian 8

Sumber: Buff Dudes Workouts

RUTIN PERMOTONGAN

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bahagian 1

Bahagian 2

Bahagian 3

Bahagian 4

Bahagian 5

Bahagian 6

Bahagian 7

Bahagian 8

Bahagian 9

Bahagian 10

Bahagian 11

Bahagian 12

Bahagian 13

Bahagian 14

Bahagian 15

Sumber: Buff Dudes Workouts

 

RUTIN SENAMAN BERAT BADAN DI RUMAH

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik bodyweight workout atau senaman berat badan oleh Brandon White dan Hudson di rumah.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bodyweight Arm Workout

Bodyweight Shoulder Workout

Bodyweight Chest Workout

Bodyweight Back Workout

Bodyweight Leg Workout

Sumber: Buff Dudes Workouts

3 HARI SENAMAN BADAN PENUH

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson selama 3 hari di gim.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Hari 1

Hari 2

Hari 3

Sumber: Buff Dudes Workouts

SENAMAN TERBAIK ANDA TAK BUAT

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman terbaik oleh Brandon White dan Hudson.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bahagian 1

Bahagian 2

Bahagian 3

Bahagian 4

Bahagian 5

Bahagian 6

Bahagian 7

Bahagian 8

Bahagian 9

Sumber: Buff Dudes

PELAN SENAMAN 12 MINGGU EDISI GIM

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson untuk tempoh 12 minggu di gim.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Fasa 1

Fasa 2

Fasa 3

Fasa 4

Sumber: Buff Dudes

PELAN SENAMAN 12 MINGGU EDISI RUMAH

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman menggunakan dumbbell, barbell, kettlebell, resistance band, sandbag, suspension trainer dan weight plate. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman oleh Brandon White dan Hudson untuk tempoh 12 minggu di rumah.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya arm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout dan leg workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Fasa 1

Fasa 2

Fasa 3

Fasa 4

Sumber: Buff Dudes

 

100 BODYWEIGHT WORKOUT AT HOME

Sebelum ni dah pernah kongsi teknik workout atau senaman yang dikenali sebagai bodyweight workout. Kali ni sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman yang dikenali sebagai bodyweight workout.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, forearm workout, shoulder workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout dan glute workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Bodyweight Workout Bahagian 1

Bodyweight Workout Bahagian 2

Bodyweight Workout Bahagian 3

Bodyweight Workout Bahagian 4

Bodyweight Workout Bahagian 5

Bodyweight Workout Bahagian 6

Bodyweight Workout Bahagian 7

Bodyweight Workout Bahagian 8

Bodyweight Workout Bahagian 9

Sumber: bcntrainingENG

BODYWEIGHT TABATA HIIT WORKOUT AT HOME

Sekadar nak berkongsi teknik workout atau senaman yang dikenali sebagai HIIT workout atau senaman HIIT yang boleh di buat di rumah atau di mana-mana sahaja. Pernah buat HIIT workout? Bagi yang tak pernah buat dan mungkin tertanya-tanya apa tu HIIT? HIIT ni adalah singkatan kepada High Intensity Interval Training.

HIIT workout ni senang kata buat senaman yang berbeza-beza mengikut set dan masa yang singkat. Biasanya gunakan TABATA Timer. Contoh kita set masa untuk senaman 20 saat dan masa untuk rehat 10 saat. Ulang untuk beberapa set sehingga selesai. TABATA Timer boleh install dekat phone. Macam-macam jenis app ada.

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, forearm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout dan calf workout. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Arm Workout

Bicep Workout

Tricep Workout

Forearm Workout

Shoulder Workout

Trap Workout

Chest Workout

Back Workout

Ab Workout

Lower Ab Workout

Middle Ab Workout

Upper Ab Workout

Ab & Oblique Workout

Oblique Workout

Leg Workout

Calf Workout

Sumber: Anabolic Aliens

BODYWEIGHT WORKOUT AT HOME

Buat apa pagi hari minggu ni? Hanya sekadar nak berkongsi beberapa teknik workout atau senaman yang boleh di buat di rumah atau di mana-mana sahaja sebagai panduan. Teknik ni dkenali sebagai bodyweight workout. Teknik ni tak perlu pakai apa-apa alat senaman langsung!

Kebiasaanya bila nak workout ja mesti kena pakai dumbbell, barbell, kettlebell, sandbag, bulgarian bag, resistance band, trx dan macam-macam jenis alat senaman lain yang ada dekat pasaran tu. Teknik bodyweight workout ni tak perlu pakai langsung alat senaman tu semua!

Pelbagai teknik workout boleh buat, antaranya bicep workout, tricep workout, forearm workout, shoulder workout, trap workout, chest workout, back workout, ab workout, leg workout, calf workout dan macam-macam lagi. Jom check it out! 💪 #StaySafe #StayHealthy #StrongerTogether

Arm Workout

Bicep Workout

Tricep Workout

Forearm Workout

Shoulder Workout

Trap Workout

Chest Workout

Back Workout

Ab Workout

Oblique Workout

Lower Ab Workout

Middle Ab Workout

Upper Ab Workout

Core Workout

Ab & Oblique Workout

Love Handles Workout

Serratus Anterior Workout

Leg Workout

Calf Workout

Hamstring Workout

Quad Workout

Butt Workout

Hip & Glute Workout

Sumber: Anabolic Aliens